Berat Badan Ideal Tanpa Perlu Diet Ketat

Berat badan ideal tanpa perlu diet ketat (65 kg turun menjadi 54 kg) dengan tinggi badan 162 cm

Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Untuk memiliki tubuh yang ideal dibutuhkan pola hidup yang baik dan sehat. Dengan memiliki tubuh ideal dapat meningkatkan kepercayaan diri seseorang.  

Salah satu penyebab kurangnya rasa percaya diri pada sebagian orang adalah bentuk badan yang tidak ideal. Misalnya terlalu gemuk atau terlalu kurus hingga cenderung terlihat seperti kekurangan gizi. Demi memiliki tubuh yang ideal tak jarang orang menggunakan cara yang terkadang malah berdampak buruk bagi dirinya sendiri karena memilih cara diet yang sembarangan. Tapi, apapun alasannya menjaga berat badan tetap normal itu perlu agar tidak menyebabkan masalah kesehatan. Hindari diet ketat yang dapat memberikan efek samping seperti mengonsumsi suplemen-suplemen diet, sebab semua itu dapat memicu sejumlah masalah kesehatan fisik dan mental? Diet ketat dapat memicu sejumlah masalah psikologis, termasuk stres, perubahan suasana hati, bahkan depresi.

Sebenarnya ada banyak cara alami yang bisa membuat tubuh menjadi ideal, hanya saja memang cara alami tersebut memerlukan proses yang lama dan sangat butuh kesabaran. Seperti yang sudah saya lakukan ini. Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya dilakukan dengan cara yang baik. Tidak perlu melakukan diet ketat. Tempuhlah diet yang sehat untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Yang dimaksud dengan diet sehat adalah menjaga pola makan yang seimbang dan teratur. Ini bertujuan untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi dalam tubuh tetap terjaga.

Jangan berharap ingin menurunkan berat badan bisa turun lebih cepat. Mengingat, ada banyak risiko kurang baik bagi tubuh apabila mengalami penurunan berat badan dalam waktu yang singkat. Tubuh manusia membutuhkan waktu untuk melakukan penyesuaian. Dalam konteks penurunan berat badan, penyesuaian yang perlu dilakukan tubuh itu tidak cuma sebatas jumlah asupan yang masuk, tetapi juga kecepatan membakar kalori.

Diet yang kurang tepat dengan mengincar penurunan berat badan secara cepat, memprioritaskan pada pengurangan asupan makanan. Sedangkan tubuh tidak dilatih melakukan penyesuaian dalam membakar kalori. Karena kecepatan tubuh membakar kalori tidak berubah, sangat mungkin berat badan akan kembali naik, di saat pola makan kembali normal. 

Foto diambil di lokasi rumah makan Soto Ayam di Lamongan tahun 2012

Belum menerapkan pola hidup sehat dan memilki berat badan 65 kg 

Berikut ini ada tips menurunkan berat badan dari saya tanpa perlu diet ketat. Seperti penjelasan di atas, diet adalah upaya mengatur pola makan dan asupan. Jadi, cermati apa saja yang masuk ke dalam perut kita setiap harinya. Yang perlu diingat, tubuh manusia membutuhkan seluruh jenis nutrisi, karbohidrat, protein, mineral, lemak juga vitamin. Menjalani diet yang sehat perlu membatasi beberapa jenis nutrisi, terutama lemak dan karbohidrat. Namun jangan sampai menghilangkan nutrisi tersebut dalam asupan sehari-hari. 

Menjalani diet yang sehat berarti harus mencermati kembali porsi yang dimakan sehari-hari. Apakah makan yang masuk lebih banyak dari yang di butuhkan? lalu, bagaimana dengan komposisi dalam setiap kali makan?

Idealnya, kebutuhan makan tiga kali dalam sehari. Perlu diketahui mengurangi berat badan dapat dilakukan dengan mengurangi jumlah kalori makanan, bukan jumlah makanan itu sendiri. Jadi, melewatkan waktu sarapan sangat tidak disarankan. Perbanyak konsumsi makanan berserat. Makanan jenis ini akan membuat perut lebih cepat kenyang, tetapi tidak membuat cepat lapar. Hal tersebut secara tidak langsung akan membuat porsi makan berkurang. Berikutnya konsumsi makanan tinggi protein. Protein menjadi kandungan yang memiliki peran dalam pembentukan otot dan pembakaran lemak. 

Konsumsi makanan dengan kandungan tinggi serat di dalam sayuran dan buah 

Selama menjalani diet, harus banyak minum air putih paling sedikit, delapan gelas sehari. Jumlah itu bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Mencukupi kebutuhan air putih dapat menekan rasa lapar. Hal tersebut dikarenakan perut sudah terisi dengan air, sehingga lebih cepat merasa kenyang. Menurut hasil penelitian, kebiasaan minum air putih ternyata membawa dampak yang baik bagi penurunan berat badan. Ada studi yang menyatakan bahwa minum air putih yang memadai akan membantu menurunkan berat hingga dua kilogram dalam waktu 12 minggu. Studi lain memperlihatkan bahwa kebiasaan minum air putih dalam jangka panjang akan mencegah berat badan naik, hingga 1,45 kg dalam waktu empat tahun. Ini salah satu tips diet yang sudah saya jalani selama 10 tahun terakhir tanpa diet ketat.

Aktif bergerak menjadi tips menurunkan berat badan saya tanpa diet ketat selanjutnya. Jika tubuh aktif bergerak, maka semakin banyak energi yang dikeluarkan. Hal tersebut membuat pembakaran lemak dalam tubuh lebih maksimal. Makanan yang masuk dalam tubuh akan terbakar di saat tubuh bergerak. Itu sebabnya, olahraga merupakan pasangan wajib bagi diet yang ingin dilakukan. Dengan rutin berolahraga akan membiasakan tubuh untuk mempercepat proses metabolisme. Jadi, tubuh tidak hanya dibiasakan dengan pola makan yang lebih sehat, tetapi juga dengan proses mengolah kalori yang lebih cepat. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dipilih untuk menemani diet. Seperti jalan kaki atau jogging, bersepeda, atau berenang.

Jalan-jalan (healing) sambil wisata hehe...

Foto diambil di lokasi San Terra Pujon di Kota Malang Tahun 2023

Pola hidup sehat dan memilki berat badan 54 kg 

Cukupi kebutuhan tidur. Faktanya, seseorang yang kekurangan waktu tidur berisiko mengalami kenaikan berat badan. Hal tersebut dikarenakan, hormon kortisol dalam tubuh akan meningkat saat tubuh tetap terjaga di malam hari. Hormon ini menghasilkan lemak yang membuat seseorang sulit menurunkan berat badan. Disarankan untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam. 

Tips menurunkan berat badan tanpa diet ketat terakhir yang sudah saya lakukan dengan tidak mengonsumsi makanan di atas jam 7 malam. Hal tersebut dikarenakan tubuh mengalami perlambatan dalam mencerna makanan. Makanan yang seharusnya diubah menjadi energi, justru ditimbun di dalam tubuh menjadi lemak. Jika lapar saat malam, sebaiknya bisa dengan mengkonsumsi buah-buahan saja.